Es asombroso el poder de la respiración y cómo llegamos a olvidarnos de ese poder. El mundo occidental se preocupa mucho por los alimentos que debemos comer y los que debemos evitar, pero olvidamos que la respiración también forma parte de nuestra alimentación y la mayoría de nosotros apenas respira para subsistir. La ciencia holística hindú nos ha dejado un increíble legado que nos permite mejorar nuestra calidad de vida mejorando, incluso curando nuestros problemas físicos. Aquí os dejamos el listado de las 5 respiraciones más eficaces para controlar tu estrés.
El Sama Vritti es una palabra sanscrita que significa sánscrita compuesta por “sama” que significa par, regular o suave y “vritti” que significa movimiento. De tal manera que en conjunto significa la capacidad de regular o suavizar los movimientos de la mente a través de una respiración regular. Este pranayama es muy útil para silenciar los sonidos de nuestra mente y favorecer la concentración.
Sama Vritti es la más sencilla de los ejercicios de pranayama, al ser una respiración cuadrada recorreremos todos los pasos de inhalación, retención, exhalación y retención con la misma medida. Pueden ser 4 o 6 segundos, depende de la capacidad pulmonar de cada persona.
PASOS PARA LA REALIZACIÓN DE SAMA VRITTI
La respiración Bhramari Pramayana o respiración de la abeja nos ayuda a encontrar nuestro silencio interior. Conseguir escuchar y seguir el sonido de nuestra respiración favorece la calma de las emociones, eliminar cualquier elemento negativo como el estrés o la ansiedad. Nos conecta con la pulsación rítmica de nuestro propio ser, lo que favorece una increíble sensación de bienestar. Esta técnica tiene un efecto sedante que disminuye la presión sanguínea y calma la mente.
PASOS PARA LA RESPIRACIÓN BHRAMARI
El término Nadhi Sodhana proviene del sanscrito “nadi” que significa “canal” y “shodana” que significa “purificar alma”. Entre los beneficios de esta técnica está la de reducir el estrés y la ansiedad; comunicar los dos hemisferios; permitir que la energía fluya de forma más rápida por todo el cuerpo y silenciar la mente al focalizarla sobre nuestra respiración. Es una respiración relajante, que hay que practicar desde el corazón, sin competencia, ni esfuerzo.
PASOS PARA LA RESPIRACIÓN SODHANA
Kapalabhati Pranayama o respiración de fuego, es un término que está compuesto por “kapala” que significa cráneo y “bathi”, que es aquello que da brillo. Con lo cual su significado hace alusión al efecto clarificador de la mente que proporciona la práctica de este prana. Físicamente es un potente limpiador de las fosas nasales, nos permite desintoxicar nuestro organismo no solo de toxinas físicas, sino también emocionales; Crea calor corporal y tonifica los músculos abdominales. Está contraindicada en caso de hipertensión arterial, embarazo y enfisemas o enfermedades respiratorias o cardiovasculares graves. Se comienza a practicar durante un minuto y poco a poco se va aumentando en función de lo que el organismo de cada persona le vaya permitiendo, ya que es común marearse un poco al principio y es necesario controlarla poco a poco.
La respiración kapalabhati mueve la energía de todo el cuerpo, activa el sistema digestivo y es un ejercicio tanto de respiración como de limpieza emocional interior. Es mejor realizarlo por la mañana ya que activa todo el organismo.
PASOS PARA LA RESPIRACIÓN KAPALABHATI
La respiración Ujjayi es energizante y relajante, con lo que es ideal para comenzar una sesión de yoga. En la tradición yóguica se le conoce también como el “mantra mudo”, aunque como veréis no se trata de una respiración silenciosa, ya que se produce un sonido parecido al ronquido de un bebé, un sonido uniforme, regular y continuo. Este tipo de respiración es muy beneficisoso para desarrollar la capacidad pulmonar, con lo cuál está indicada para gente que tenga problemas de asma o alergias; aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y mejora el funcionamiento de las glándulas en general, (especialmente la tiroides); es un excelente remedio para el insommio; ralentiza el ritmo cardiaco y la presión sanguínea; elimina impurezas que permiten la toma de conciencia.
La respiración Ujjayi se utiliza en la práctica del Yoga Ashtanga y se utiliza como mantra para enfocar la mente. También se utiliza durante el kriya yoga. Vamos a ver los pasos necesarios para la realización de este pranayama:
PASOS PARA RESPIRACIÓN UJJAYI
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Excelente artículo. Gracias